필라테스 효과 10가지: 체형 교정부터 통증 완화, 다이어트까지 총정리!

 

 

필라테스를 시작해 볼까 고민 중 이신가요? 필라테스는 단순한 몸매 관리 운동이 아닙니다. 코어 근육 강화부터 정신 건강까지, 필라테스가 우리 몸에 가져다주는 놀라운 변화를 자세히 알아보겠습니다. 필라테스에 대해 알고 나면 당장 시작 할 수 있는 용기가 생길겁니다!

필라테스의 핵심, '코어 근육' 강화

필라테스는 몸의 중심인 코어 근육을 단련하는 데 중점을 둡니다. 코어 근육은 척추와 골반을 안정시키고 몸의 균형을 잡아주는 중요한 역할을 하는데요. 코어 근육이 튼튼해지면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

• 자세 교정 및 체형 불균형 해소: 앉아 있는 시간이 긴 현대인들에게 흔히 나타나는 굽은 등, 거북목, 골반 불균형 등을 개선하는 데 탁월합니다.
• 만성 통증 완화: 허리 통증, 어깨 결림 등 잘못된 자세로 인한 통증을 줄여줍니다.
• 일상 움직임 개선: 걷기, 앉기, 서기 등 모든 동작이 훨씬 편안하고 안정적으로 변합니다.

필라테스가 가져다주는 10가지 효과

 

코어 강화 외에도 필라테스는 전신에 긍정적인 영향을 미칩니다. 주요 효과들을 하나씩 살펴볼까요?

1. 전신 근력 및 유연성 향상

필라테스는 특정 근육만 사용하는 대신, 몸 전체의 근육을 균형 있게 사용하며 근력과 유연성을 동시에 길러줍니다. 특히, 숨어 있던 잔근육들을 깨워 탄탄하고 슬림한 몸매 라인을 만드는 데 도움을 줍니다.

2. 다이어트 및 체지방 감소

필라테스 자체로 엄청난 유산소 효과를 내기 어렵지만, 꾸준히 하면 신진대사를 활발하게 만들고 근육량을 늘려 기초대사량을 높여줍니다. 그 결과, 운동하지 않을 때도 칼로리가 소모되는 체질로 바뀌어 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

3. 심신 안정과 스트레스 해소

호흡에 집중하며 동작을 수행하는 필라테스는 몸과 마음의 연결을 강화합니다. 깊고 올바른 호흡은 긴장된 신경계를 이완시켜 스트레스, 불안, 우울증 완화에 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 부상 예방 및 재활

필라테스는 재활 운동에서 시작된 만큼, 관절에 무리를 주지 않고 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 특히 운동선수들의 부상 예방 훈련으로도 활용되고 있습니다.

5. 골밀도 증가와 골다공증 예방

기구를 활용한 저항성 운동은 뼈에 적절한 자극을 주어 골밀도를 높이는 데 도움을 줍니다. 이는 특히 노년층의 골다공증 예방에 매우 중요합니다.

6. 혈액순환 개선

정확한 호흡과 부드러운 전신 스트레칭은 혈액순환을 원활하게 만들어 몸의 부기를 빼주고 피로 회복을 돕습니다.

7. 집중력과 자기 조절 능력 향상

각 동작에 집중하는 과정에서 자연스럽게 집중력이 높아지고, 자신의 몸을 섬세하게 조절하는 능력이 발달합니다.

8. 산전·산후 관리

임산부에게는 순산을 돕고, 출산 후에는 벌어진 골반과 약해진 코어를 회복시키는 데 효과적인 운동입니다.

9. 균형 감각 발달

불안정한 기구 위에서 균형을 잡는 동작들을 통해 균형 감각이 향상되며, 이는 낙상 사고 예방에도 도움이 됩니다.

10. 꾸준히 하기 쉬운 운동

나이와 체력에 관계없이 누구나 맞춤형으로 운동할 수 있다는 점이 큰 장점입니다. 전문가의 지도를 받으면 자신의 몸 상태에 맞춰 안전하게 운동할 수 있습니다.

필라테스, 이런 분들에게 특히 추천합니다!

• 장시간 앉아서 일해 자세가 좋지 않은 직장인
• 만성적인 허리, 목, 어깨 통증에 시달리는 분
• 탄탄하고 예쁜 몸매 라인을 만들고 싶은 분
• 다른 운동을 하다 부상을 자주 겪는 분
• 출산 후 몸매 회복과 체력 증진을 원하는 분

필라테스는 단순히 살을 빼는 것을 넘어, 건강한 몸과 마음을 가꾸는 데 매우 유용한 운동입니다. 자신의 몸을 이해하고 올바르게 사용하는 법을 배우는 것만으로도 삶의 질이 크게 향상될 수 있습니다. 오늘부터 필라테스로 새로운 변화를 시작해 보시길 바랍니다.